どうしても止められない!食欲をコントロールするには

こんにちは

きみこです🌿

 

 

今回は、

ダイエットしている方の多くが

経験していることかもしれません。

 

 

 

「痩せたいのにどうしても食べちゃう

 のよね!」

 

 

 

「食べないようにしてるだけど、

 ものすごい食欲に襲われて我慢

   できない」

 

 

絶対痩せてやると始めたダイエットなのに

 

 

『つい食べちゃう』

 

 

ことが原因で自己嫌悪に陥る。

 

 

 

そして挫折してしまう。

 

 

 

これが人生最後のダイエットといって、

もう何回目のダイエットなの

かわからないという具合

 

 

 

俗にいう

『万年ダイエッター』になっている方へ

 

 

 

我慢できずに食べてしまう暴飲暴食の

原因とその解決策3つをご紹介します。

 

 

原因① 極端な食事制限をしている

 

ダイエットをしている方で良く聞くのが、

運動が嫌いだから、

 

 

 

も早く痩せたいからといって食事を

極端に制限をしているということです。

 

 

 

代表的なところで、ご飯(白米)を

ことです。

 

 

 

人間は炭水化物である糖質を極端に

減らすと脳内では

 

「エネルギーがない!」

 

「糖質を摂らないと!」

 

 

と強い命令を出しています。

 

 

それが原因で過食をしてしまうのです。

 

解決策① 食事制限から食事管理にする

 

解決したいなら単純なことです。

 

 

食事制限をやめてしまうことです。

 

 

無理なく食生活を続けるなら

食事管理をおすすめします。

 

 

 

しかも炭水化物、白米を食べながら

ダイエットを行うので食べたくて

 

 

 

ょうがない!という欲求を防ぐことが

できます。

 

原因② ストレス

 

ストレスは生活していく中で

なにかしら生まれてきます。

 

 

家事や仕事、人間関係などで

ストレスが発生すると脳内で

ドーパミンというホルモンが

多く分泌されます。

 

 

 

そして、

食欲を増有待してしまう働きが

あるのでつい甘いものや美味しいものが

欲しくなるのはしょうがないです。

 

 

 

ダイエットしていることでストレスが

発生している場合は今している

 

 

ダイエットの仕方があなたに適していない

可能性があります。

 

 

解決策② ストレスケア

 

ストレス対策には睡眠、食事、運動、

趣味に没頭することが良いと

されています。

 

 

食事も質にこだわったものに

してみましょう。

 

 

 

食事することが楽しくなります。

 

 

 

筋トレやヨガなどはの運動は

ストレスホルモンの分泌を

 

 

 

抑制する効果もあるので

ストレス対策にはベターな方法です。

 

 

 

無理ない範囲で楽しめる運動を

取り入れることで少しでも

ストレスの軽減ができます。

 

 

 

もしあなたの好きな趣味が

あればとことん極めるのも良いでしょう!

 

 

原因3 睡眠不足

 

つい食べてしまう原因の一つに

睡眠不足があげられます。

 

 

 

睡眠不足が続くと食欲を増加させる

『グレリン』というホルモンが増加して、

過食を促す働きがあります。

 

解決策3 睡眠週かの見直し

 

睡眠時間が短い、就寝時間や起床時間が

バラバラになっている方は

 

 

 

一度睡眠時間を見直す必要があります。

 

 

 

理想の睡眠時間は7時間と推奨されて

います。

 

 

 

なるべく多くの睡眠時間を確保、決まった

時間に寝て起きるように自分の中で

ルーティーンを決めましょう!

 

 

いかがでしたか。

 

 

もし上の原因に当てはまる方は、

すぐに対策をとてみてください!

 

 

食欲コントロールできるように

なるはずです。

 

 

 

最後まで読んで頂いて

ありがとうございました。

 

 

 

きみこ

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