こんにちは
きみこです🌿
あなたは毎日バランス良く
食べていますか？
疲れて食事を作ることが
できないという方もいるかと思います。
そんな時、ふと思うのが、
お惣菜買って帰ろうかなぁと
思いますよね。
しかし待ってください！
実はそれはやってしまうと
かなり危険です！
疲れている時に、
ストレスを感じている時など、
女性は高確率で甘いものが
食べたくなるというデータが
あります。
そんな危険な状態の時に
買い物へ行ったら・・・
もう100％に近い確率で甘いデザートや
高カロリーの惣菜などに手を
伸ばしそうですね。
「頑張ったから自分へのご褒美を
あげてもいいよね」
そう自分に言い聞かせて高カロリーの
甘いデザートを買って、食後に食べる。
そして、血糖値スパイクを
起こしてしまいます。
せっかく頑張ったダイエット
続けてきたのに
台無しにはしたくないですよね！
今回は、疲れていてもできる
ダイエットレシピを２つご紹介します！
私のブログでレシピは
珍しいです。
簡単なダイエットレシピを
紹介してくださいという
リクエストがありました。
そこで
今回のレシピは
１回覚えてしまえばレシピを
見なくても作れるくらい
簡単なダイエットレシピを
選びました。
ダイエットは食事が８割
運動が２割というぐらい
食事とダイエットは
密接しています。
簡単にできてPFCバランスも取れます！
このレシピを知ればダイエットを続けて
いきますね。
それではご紹介します。
材料（２人前）
麦ご飯(押し麦３割) 360g
卵(Mサイズ) ２個
サバ水煮缶 (固形量) 120g
サバ水煮缶 (汁量) 45g
もやし 150g
味噌 大１と½
水 600ml
小ネギ(小口切り) 15g
七味唐辛子 少々
作り方
① 鍋に水、サバ水煮缶、サバ水煮缶の汁、
もやしをいれ、中火でに煮立たせます。
煮立ったら弱火で１分ほど煮ます。
② 味噌を溶き入れ、ご飯を加えてふつふつ
としたところに溶き卵を回し入れます。
卵が半熟状態になったら火を止めます 。
③ 器に盛り、小ネギを散らしてお好みで
七見唐辛子を振って出来上がりです。
サバの水煮にはDHAやEPAなどの
n-３系の不飽和脂肪酸、ビタミンD、
タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、
ナイアシンが含まれていて栄養価が
高いのでダイエットや健康に良い影響を
あたえてくれます。
エネルギー 366g
食塩相当量 1.8g
タンパク質 22.6g
脂質 12.1g
炭水化物 45.2g
糖質 41.2g
食物繊維 4.0g
材料（３人分）
冷凍豚こま肉 210g
野菜ミックス 300g
カットしめじ 120g
白菜キムチ 90g
醤油 大１（18g）
水 360g
作り方
① 耐熱容器に野菜ミックス、しめじ、
豚こま肉を（広げながら乗せる）、
キムチ、ニラの順に重ねたら
醤油、水を加えます。
② ふんわりとラップして
電子レンジ（600W）で６分加熱
したら出来上がりです。
火が通っていなかったら１分づつ
追加します。
豚こま肉はダイエットに向いています。
良質なタンパク質や脂質を多く含む他に
ロイシンやトリプトファン、
ビタミンB1などのダイエット効果のある
栄養素が豊富に含まれています。
エネルギー 219g
食塩相当量 1.8g
タンパク質 16.5g
脂質 13.9g
炭水化物 7.7g
糖質 3.5g
食物繊維 4.2g
２つのレシピはいかがでしたか？
このくらい簡単なダイエットレシピなら
手作りでもいけそうですね。
もしついついお惣菜を買って
しまうようでしたら、
このレシピを作ってみましょう！
余計な脂肪が身体につかないと
同時に節約にもなります。
今回のお話が少しでも役立てたら
嬉しいです。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございます。
きみこ