ダイエットを諦めない!

ダイエット

みなさん、こんにちは
生活習慣病予防健康ダイエットのきみこです

 

今回も読んでいただいて
ありがとうございます

 

順調にダイエットを続けていますか?

 

気分が乗らない日もありますよね
疲れたから明日にしようと...

 

それって、誰にでもあることです
私はいつものことです

 

やらなくてはいけないと
義務感を持ってしまうのは

 

きっと、それは続けることがつらくなっています
いずれ、続かずにやめてしまうことになります

いろいろな方法を試しては
コロコロ変えてみたり

結局、すべて続かない

 

このままでは、何をやっても
続けることはできない

 

その結果、痩せることは
できなくなってしまう

私も同じでした
そうやって時間もお金も
無駄にしてきました

 

 

どうしてか、というと
続けられない『原因』を
考えていないからです

 

 

『何をやったら良いのか』
ではなくて

 

 

『どうやったら良いか』

 

 

の方が重要ということに
気がついたのです💡

 

 

 

ではどうしたら
続けることができるのか

その方法について、お話ししていきますね😉

 

このポイントを抑えていれば

 

健康的な引き締まった身体に
なるのも夢ではありません

 

続けるための『3つのポイント』

 

「続けること」を妨げる感情

 

✅きついからい嫌

 

✅これで痩せられるの?

 

✅疲れたから休みたいなぁ

 

✅めんどうだなぁ

 

これらの感情をなくせば
モチベーションもアップするのですが

 

感情は勝手に湧いてくるので
コントロールが難しいですよね

 

自分を責めたり
余計に悩んでしまうことになります

 

 

 

それを解決する方法として

 

『感情に左右されないで』
実行すれば良いのです

 

ポイントは3つ

 

①目票は忘れない
②完璧主義にならない
③小さな変化を見逃さない

 

目標を忘れない

 

なぜ、あなたは
ダイエットを始めたのですが?

 

そこに必ず
『きっかけ』があるはず

 

 

例えば…

 

辛いことやショックなことがあった
こんな思いはもう二度としたくない

 

理想があったなら
なりたい自分に変わることができる

 

誰か見返ししたい人がいた
変わった自分の姿を見せたい

 

そう、この『目標』こそが

 

ダイエットのきっかけとなり
モチベーションへ繋がって

 

結果的に続けられるのです

 

 

完璧主義にならない

 

完璧にしようとすると
それがかえってストレスになります

 

だから…
完璧にしなくていい

 

続けることを一番に考えましょう

 

 

 

ストレッチの場合の方法を
2つお話します

 

①量の調整をする

 

例えば
ストレッチ

 

1つの5分のメニューを
3つ、行うとします

 

基本は3つを全部します

 

どしても時間がなかったり
疲れていたりすると

 

全部できないこともあります

 

そんときは
1つか2つ行えば良いのです

 

3つのメニューは
別々の種類にするのがおすすめです

 ⬇️

例えば
①お腹まわりのストレッチ
②上半身や下半身のストレッチ
③全身のストレッチを中心に行う

 

時間がないときは
優先度が高いものを1つか2つ行えば良いのです

 

特に疲れを感じていたら
③の全身ストレッチだけでもOKです

 

こんなふうに
状況に合わせて調整することで
続けやすくなります

②頻度を調整する

 

毎日できれば理想ですが、
帰宅が遅かったり、忙しかったりして
できない日もあると思います

 

毎日行うと決めてしまうと
できなかったことで
罪悪感を招いてしまいます

 

ストレスの原因になり
やらなきゃという気持ちばかりに
なってしまって

考えているあ間に
空白の時間ができてしまって

 

ストレッチの効果が薄れてきます

 

『週3日』で良いんだ
と思うことで

 

今日は他のことが片付けられる
昨日できなかったから今日はストレッチをする

 

と、こんな風にメリハリを
つけることで安心感が生まれます

 

完璧主義者にならず
少しずつコツコツと

 

やり切ることが
続けていくポイントです

 

小さな変化を見逃さない

 

ダイエットをしていると
嬉しいと感じることは
どんなことですか?

 

周りの人から
「痩せたね」「綺麗になったね」
の言葉?

 

体重計に乗って
数値が減っていたこと?

 

 

このような変化があると
達成感を得ることができます

 

この達成感を得るために

 

日々の小さな変化を
見逃さないようにしましょう

 

今まで入らなかった服が着られた
それは確実に痩せたてきた証拠です

 

体重の数値も嬉しいですが
鏡の中の自分を見てください

 

自分の身体が以前に比べて
身体の線やの二の腕が細く感じたら

 

痩せてきたという証拠ですし、
ダイエットが上手くいっている証拠です

 

嬉しいと感じる変化です

この小さな変化を見逃さなければ
ダイエットが辛いものではなくなります

 

その気持ちが
さらに続けてみようという風になり

モチベーションも上がっていきます

 

この気持ちで続けていけば
疲れた、きつい、やりたくない

 

そんな気持ちは消されていきます
罪悪感を持つこともなくなります

 

私はこの気持ちを持つことで
ストレスを感じることなくなり

健康的に痩せることができたのです

 

ですから
なかなか続かない

 

諦めてしまう前に
届けたいと思いました

 

ダイエットはつらくはないのです

 

健康ダイエットは
自分の理想の心や身体に
変えられるダイエットです

 

あなたの生活の習慣の一部として
長く続けていけるのです

 

始めるのはあなたですし
あなたの気持ち次第です

 

 

最初は迷いも出るでしょう
その迷いを振り切ることができなければ

 

あなたは一生悩みを
抱えることになるのです

 

さあ、ここから変えてみましょう!!

 

今回も最後まで読んでいただいて
ありがとうございました

 

きみこ

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