こんにちは
きみこです🌿
年齢を重ねると、痩せにくくなりますね。
なぜだと思いますか？
そもそも、
ダイエットするためには、脂肪を燃やして
体内に蓄積させないことが大事です。
その脂肪を燃やす役割に深く関係して
いるのが、
『基礎代謝』です。
みなさんも、きっと耳にしたことがある
『基礎代謝』を掘り下げていきますね。
脂肪燃焼で痩せるメカニズムを知って
実践していれば太りにくい身体を
手入れることができます。
キレイで健康的な身体になれます。
基礎代謝についてお話しますね。
基礎代謝とは、身体が安静状態の時に
消費するエネルギーのことです。
睡眠中も、呼吸時も心臓は鼓動し続けて
います。
このように生命の維持のために
エネルギーを消費しています。
この消費するエネルギーの量が
高ければ、動いていなくても
脂肪は燃えているのです。
これが、基礎代謝が高い、
ということです。
基礎代謝を上げると、
消費エネルギーが増えるため、
脂肪がより燃やされるのです。
そして、
脂肪の蓄積を防いでくれるのです。
その結果、脂肪が増えづらいので、
太りにくくなるのです。
だから、
基礎代謝を上げる方法はを見て
いきましょう。
内臓の動きを活発にする。
よく噛んで、ゆっくり食べるなど
工夫が必要。
食材：生姜、にんじん、かぼちゃの根菜類
肉類、魚介類、豆類、卵、乳製品
筋肉を増やすタンパク質を多めに摂る
善玉菌を増やし、
腸の動きを活発にすること
グルテンフリーで効果を上げる
食物繊維の食材：キノコ、海藻類、果物
発酵食品：味噌、納豆、キムチ、
ヨーグルト、チーズ
血行を促進させる。
冷水より白湯が効果的
ダイエット中の体重50kg女性の場合は
1日に必要な水分量は2.5L。
食事で１L摂るので、残り1.5Lが
目安になります。
睡眠中に分泌される成長ホルモンで
新陳代謝を促進する。
7〜８時間の睡眠が必要。
睡眠時間を確保する工夫が大事です。
就寝前はスマホを見ない。
部屋を暗くする。
好きな音楽を聴く、読書をする
血行を促進し、自律神経を整える。
全身浴、または半身浴など、
お湯に浸かる。
入浴後は水分補給をする
全身を動かして血流を改善し、
筋力も鍛える
筋トレやストレッチの後に有酸素運動
とすると効果的
ウォーキングなら20分以上歩くと
代謝が上がってくる
１日5000〜10000歩が目安。
１日３回にわけて歩くのも良いでしょう .
血流を促進する
朝やお風呂上がりに行うと効果的
下半身の筋肉には血流を促進させる
ポンプの役割があります。
踵上げ、太ももを伸ばす、股関節を伸ばす
身体をほぐすことによって、可動域が
広がって、代謝アップに繋がります。
筋肉量を増やす
大きな筋肉が集まる下半身を鍛えると
効果的
スクワットがおすすめ
筋トレなど激しい運動は身体に
負担をかけるので、
いきなり始めるのではなく、
身体が慣れたら始めるようにしましょう。
まずは、
ストレッチやウォーキングなどの
有酸素運動を始めるのが良いでしょう。
帰ってストレスを感じてやめて
しまう恐れがあります。
まずは完璧にしようと思わずに、
できるところから始めましょう。
①〜⑤は普段から行っていることなので
ここから始めてみましょう。
太りにくくなる
体質が変わることで、
何もしていない時でも、
消費エネルギーが上がります。
無理な食事制限や激しい運動を
しなくてもより痩せやすい状態を
維持することができて、
リバウンドの心配もなくなります。
若さを保てる
新陳代謝が活発になるので、
皮膚細胞の置き換わりが早くなります。
肌の状態も良くなり、美容効果も期待
できます。
引き締まった身体に
体脂肪が減っていき、
筋肉量が増えていくので、
最後まで残ってしまうウエストや
腰回りの脂肪を落とすことができます。
ウエストのくびれを作ることも可能です。
いかがでしたか。
基礎代謝は１日の層消費エネルギー
の70％を占めます。
それを効果的に上げることが
健康的な理想の身体を作ることが
できるのです。
そして、近道となります。
これを繰り返し行うことで、
習慣化するこできて
無意識でストレスもなく
痩せることができます。
ぜひ、継続することをおすすめします。
今からでも遅くはないので、
あなたも健康的なキレイな身体を
手に入れて
これからの人生を変えてみませんか？
変えたいと思ったら、
今すぐ行動しましょう。
明るい未来をを作るのは
あなた自身です！
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
きみこ
コメント