みなさん、こんにちは
痩せる習慣改善支援者
きみこです🌿
突然ですが、
普段ストレスを感じることは
ありますか？
感じたことがないと言う人は
いないと思います。
ストレスは身体に悪いというのは
分かりますよね。
今、私たちが取り組んでいる
ダイエットにとってもマイナス
です。
何が言いたいかというと
ストレスを溜めると、
太りやすくなってしまうのです。
ストレスを感じるとあなたの
身体は
・イライラする
・疲れが取れねい
・眠れない
・不安になる
さらに、ためめ溜め込むと…。
爆発してしまう。
そのことが次のような行動を
引き起こしてしまうのです。
✅ 暴飲暴食をする
✅ やけ食いをする
✅ 食欲が止まらない
続けていくと、
さらに太っていきます。
なので、
ストレスを溜めないことが、
痩せることに繋がります。
では、
・なぜストレスで太るのか？
・ストレスを溜めないために
どうすればいいのか
これらを知ることによって、
普段、ストレスを溜めないように
意識して生活することができる
それが、メンタルだけではなく
身体も太りにくくするのです。
ただし、
ストレスは人によって
感じ方も発散できる方法も
いろいろです。
ぜんぜんストレスをなくす
ことは難しいですが、
なるべく減らす方法を
自分で見つけていくことが
大事です。
先ほど、ストレスを感じると
✅ 暴飲暴食してしまう
✅ やけ食いをしてしまう
✅ 食が止まらなくなる
これが起きることでしょう！
つまり、
食欲が増すことになります。
それは、
ホルモンの働きが関係してくるの
です。
ストレスを感じる
↓
脳が興奮してドーパミンを分泌
↓
食欲をコントロールする
『摂食中枢』を刺激する
↓
食欲が増加する
同時に
・ドーパミンにより食欲を抑える『レプチン』の働きを抑えて満腹感を感じにくくする
・ストレスホルモン『コルチゾール』により⇨食欲を抑えてくれる『セロトニン』が減少して食欲が増加してしまう
⇨細胞を再生・修正する成長ホルモンの分泌を抑えるために筋肉量が減って、代謝が低下する
ひと言で言ってしまうと
食欲を抑えるホルモンが減るので
食べ過ぎてしまいます。
次に
そのストレスを溜めない方法に
ついてお話します。
食べたいのに食べられない
これはストレスですね。
ダイエットしているからといって
好きな甘いものや揚げ物を
ぜんぜん食べなかったりすると
逆にストレスとなるのです。
１回や２回で変わるわけでもないです。
食べたい物を食べても良いのです。
そこから得られる
幸福感を大切にしましょう。
ただし、
食べ続けると太りますので
量と頻度に気をつけましょう。
自分の時間を持つことがストレスの軽減に繋がります。
自分が好きなことをやって
楽しいことなら、どんなものでも
大丈夫です。
例えば
・趣味の時間を持つ(ショッピング、料理、お菓子づくり、ハンドメイなどなど）
・筋トレやストレッチ
・自由になる時間を満喫する
出かけることがストレス発散に
なるのなら外出しましょう！
『自分がやりたいことをやる
時間』
これがストレスを溜めないことに
繋がります。
忙しい毎日が慌ただしく過ぎて
いきます。
目先のことばかりにとらわれて
いると、感情にや体調に
左右されやすくなります。
そこで
少し先の目標を持てると、
一歩引いて自分を見ることが
できます。
例えば
・１ヶ月後の楽しみなこと
・連休などの旅行の計画
・３ヶ月後服のサイズダウン
・１ヶ月後に体重1キロ減らそう
是非、みなさんも少し先の目標を
考えてみましょう。
仕事も家庭もダイエットも
全てにおいて追い込み過ぎて
いませんか？
『完璧主義』はやめませんか？
あまりに高い目標を上て
自分を追い込んでしまうと
それがかえってストレスに
なります。
時には、
自分一人で抱え込まずに
周りの人を頼ることも必要です。
自分では気づかないことは
あります。
家族や周囲の人の声に
耳を傾けることも大切なこと
です。
いかがでしたでしょうか。
ストレス太りを避けるためには
いかに、
ストレスを溜め込まないように
対処していくかをお話しました。
三食しっかり食べ、睡眠を取る
ことは大事なことですが、
それ以外に
考え方やメンタル面を中心にお話
しました。
ストレスをまったく無くすことは
不可能です。
しかし、減らすことは可能です。
心にも、身体にも悪影響を及ぼす
ストレスを解消していくことが
太りにくい身体作りに繋がります
自分なりの発散の方法を見つけて
溜め込まない環境づくりを
していきましょう。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
きみこ
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