キレイになったと言われたい 　健康的に痩せる水の飲み方

こんにちは

 

生活習慣病予防健康ダイエット

改め、『痩せる習慣改善支援者』

きみこです🌿

 

親しみ見やすい肩書きにして

みました😅

 

 

突然ですが、

ダイエットには欠かせないものがあります。

 

それは…。

水分補給です。

 

では、

１日、どのくらいの量を飲めば

いいのか知っていますか？

 

喉が渇いた時に飲みますよね。

それだけでは全然足りないです。

 

 

正しい水分補給の方法は

案外知られていないようです。

 

 

ここで改めて

水分補給について説明しますね。

 

体内の水分量を一定に保つために

飲み物や食べ物から水分を摂取

することです。

 

身体に吸収される量の

水分を摂る必要があります。

 

ここで３つの重要なポイントが

あります。

 

✅何を

✅どのくらい

✅いつ

 

飲むのか、ということです。

 

 

 

水分は人が生きていく上で

なくてはならないものです。

 

「そんなに重要なものなの？」

と、思われた人もいるでしょう。

 

ダイエットを始める前は

こんなに重要なものとは知りま

せんでした。

 

 

飲みたいと思った時に飲むもと

喉が渇かなければ、飲まなくて

良いものだと思っていました。

 

 

これが常識だと思われていまし

たし、

 

特に困るようなことはないの

かもかもしれません。

 

水は無味無臭で美味しいと感じ

たことがないと思います。

 

しかし、

水分補給を軽く考えていると

お腹に身体中に脂肪を蓄えること

になりかねません。

 

40、50代にもなると痩せにくく

なり、水分補給の重要性に気づき

 

正しい水分補給に変えることで

その後ダイエットを成功に導いて

くれます。

 

ダイエットを成功をさせるには

身体の内側と外側からも変えて

いく必要があります。

 

 

身体の内側の基本となるのが

水分補給なのです。

 

 

今回のお話で

正しい水分補給を知ることで

身体がガラッと変わってきます。

 

✅ 代謝が上がる

✅ 脂肪燃焼を促す

✅ お肌の老化防止

 

ダイエットの効果だけではなく

お肌の老化防止の美容効果にも

なります。

 

 

身体の外と内から変えてくと

自信と美しさに溢れる人生に

したい！

 

 

そう思っているからこそ

最後まで読んで、実践してみて

ください。

 

 

水分補給に適しているのは

『水』です。

 

その理由として

糖分・塩分・カフェインが含まれ

ていないからです。

 

 

それに

カロリーもないので太る心配も

いらないのです。

 

 

唯一の欠点は味がないこと。

 

また苦味を感じるところです。

苦手な方はノンカフェインのお茶

がおすすめ！

 

他に

 

• 麦茶
• ルイボスティー
• 黒豆茶
• コーン茶

などがあります。

　　

 

ここで一つ注意点があって

ウーロン茶・緑茶・ほうじ茶には

カフェインが含まれています。

 

 

カフェインは利尿剤の作用が強い

ため、せっかく摂った水分を身体

の外に出すため水分補給には適さ

ないのです。

 

ノンカフェインの飲み物で

水分補給をすることが好ましい

です。

 

また、

冷え性の方は冷水に注意が必要

です。

 

冷水は摂取すると、身体を冷やす

恐れがあり、代謝を落とすことに

なります。

 

 

また、

体調不良の原因になることが

あります。

 

冷え性の方は白湯にすると

有効です。

 

 

 

１日に必要な水分摂取量は

一般的に2.5Lと言われて

いますが、

 

そのうち１Lは食事から摂取して

います。

 

ですから、

残りの1.5Lを飲み物から摂取

します。

 

だいたいペットボトル３本分を

飲む計算ですね。

 

 

ちなみに

尿の色からも水分量がわかり

ます。

 

濃い黄色ならば不足している

薄い黄色ならば適量ということに

なります。

 

是非、参考にしてみてください。

 

 

どのくらい飲めば良いのか理解

したところで

 

次は飲むタイミングになります。

 

1500mlを飲むのはわかった！

 

とはいっても、

一度に飲むのは不可能。

 

飲める人もいると思いますが、

危険です。

 

 

身体が一度に吸収できる水分量は

限られています。

 

 

血中の塩分濃度が低下するため

『水中毒』を引き起こします。

 

吐き気、頭痛などの症状がみられ

ひどい場合は意識障害を起こす

可能性があります。

 

　

 

一気に飲むのはやめましょう。

 

こまめに水分補給をすることが

重要！

 

２時間ごとにコップに１杯

を目安にしましょう。

 

✅ 起床時

 

✅ 朝食30分前

 

✅ 昼食30分前　

 

✅ 夕食30分前

 

✅ 入浴前

 

✅ 入浴後

 

✅ 就寝前

 

このタイミングで飲むのが

おすすめです。

 

どうしてかというと

体内の水分バランスを整えて

 

代謝の促進、

疲労回復や睡眠の質の向上　

 

その効果を得られるからです。

 

 

いかがだったでしょうか。

 

ダイエットに必要な

水分補給の正しい方法について

お話しました。

 

 

水分を摂ることで

身体にどのような影響があるのか

理解することができたかと思い

ます。

 

ダイエットに良いと

言われていることも

取り入れ方を間違ってしまうと

 

 

痩せないだけではなく

健康を害することもあります。

 

 

もちろん

美容にも効果があり

お肌の潤いを保ってくれます。

 

正しい方法を理解して

自分の身体、体調に合わせて

行うのが健康のために大切です。

 

 

毎日コツコツと積み重ねで

身体は変化していきます。

 

そして

自信をもち、笑顔で日々の生活を

過ごしていきましょう！

 

 

最後まで読んでいただいて

ありがとうございます。

 

 

きみこ