こんにちは!
生活習慣病予防健康ダイエット
きみこです🌿
今日もブログを開いていただいて
ありがとうございます。
突然ですが、
みなさんはダイエットに
もっとも、必要なものと
聞いて何が思い浮かびますか?
- 食事制限
- 運動
- 生活習慣
どれも必要なことですね。
市場にあふれている
ダイエット本やネットでの情報を
見てもこの3つが項目に
上がっています。
ダイエットを成功させるには
とても大切な3つです。
ダイエットを始めるには
この3つをすればいいことです。
3つだけなので簡単ですよね!
さっそく、この項目の通りに
計画を立てよう!
ジョギングと筋トレを始める
糖質と脂質制限をして
睡眠時間を7時間以上と
と計画を立ててみたところ
これだけやるのはどうですか?
これを週に3日ないし、1週間
実行しても、ずっと続けられま
すか?
これが、この先1ヶ月、2ヶ月と
続けて生きるのでしょうか?
おそらく
多くの人はそうは思っていない
からです。
なぜなら、
辛い思いをしてまでやりたくない
からです。
正しい方法だと思っていても
辛いと思ったことは行動しない
ものです。
では、
何を持って、やるかやらないかを
決めていますか?
その判断をしている基準はなん
ですか?
人はそれぞれ性別や体質
生活環境も違います。
毎日を生活している以上
常に選択を迫られています。
例えば
- 朝食は、ご飯かパン
- ボトムスはスカートかパンツ
- 3時はコーヒーか紅茶
人はどのように行動するかを決めているのは
すべて”マインド”だからです。
そうなんです!
ダイエットに最も必要なものは
”マインド”です!
”マインド” があるだけで
ダイエットの基準を最も高く選択
でき、結果に繋がるのです。
今回はマインドについてのお話
です。
- 物事の見方や考えたたの指向
- 性格
- 信念
- 価値観
その場その場での行動のパターン
を決めていることです。
例えば、
世の中には誘惑が山程あります。
- 甘いスィーツ
- ジャンクフード
- お酒
- こってり系ラーメン
これらをどのくらい食べるか
それとも我慢するか
自分の行動をコントロールして
いるのは、マインドなんです。
その行動によって
ダイエットの効果が変わってくるのです。
①ダイエットは辛くはない
もし、
ダイエットが辛いと思ったら
今、行っている方法は間違って
います。
人は辛いことは続かないから
です。
30分も走り続ける、
重たいダンベルで筋トレをする。
強すぎてしまう負荷はストレスになります。
まずは、
5分、10分でもいいので
ハードルを下げてみて、
少しだけでも頑張れるレベルで
行ってみましょう。
②決して無理はしない
どうしても疲れていたり
やる気がでない日もあります。
そんな時は
無理をせずにしなくてもいい。
ストレッチ5分だけ
湯船にゆったり浸かる
早く就寝する。
やれることはをやりさえすれば
十分なんです
「今日は〇〇だけでもやれた!」
少しでも行動できたことに
自分を褒めてあげてください。
③少しずつコツコツ続けていく。
極端なことは始めたりしない
こと。
しかし、
ほんの少しのことを毎日積み重ね
ていくことです。
続けていきながら、
今の生活のリズムを変えること
なく、少しずつ修正していくこ
とです。
例えば
「夜は疲れて運動ができない」
こんな時は時間を工夫すること
です。
「ちょっとだけ早起きして、
1種目だけやる」
と時間の調整をしてみる
これが
ストレスなく、続けていくコツに
なります。
④小さな成功を積み上げていく
成果はすぐには見えて来ない
です。
でも、
小さな効果を実感することで
続けていきますね。
その変化を
発見できるようにしましょう。
- 鏡で自分の姿をチェックしてみる。
- 人から言われる
- 服のフィット感
- 身体の線が少し細くなった
久しぶりに会った人に痩せたね!
と言われる
パンツやスカートが少し緩く
なった
少しでも変化が見えてきたら
嬉しいものです。
もっと頑張ろうという気持ちが
出てきます。
⑤行動すれば必ず変われる
この信念さえあれば
することを躊躇しないものです。
自分を信じてあげて下さい。
それができるのはあなただけ
です。
モチベーションに左右されること
なく、行動に移せるからです。
①目的を明確にしていく
何のためにダイエットを始めた
のか?
きっかけは?
それだと、
痩せたら終わりなのか。
目標達成したら
「燃え尽き症候群」になって
しまう。
痩せた後に
叶えたいことがあるからこそ
ダイエットを頑張っています
よね。
✅着たい服を着る
✅自信をつけて、自己肯定感を
あげたい。
✅痩せてキレイないなった自分を
見てほしい
紙に書いて貼っておく
日頃から自分に問いかける
人に宣言するだけでも
マインドは明確になっていき
ます。
人に伝えると
「有言実行」として
追い込む環境を作るのにも役立ち
ます。
②ダイエットの正しい知識を
知る。
正しい知識を持つことは
マインドを維持していくのに
手助けしてくれます。
しかし、
世間ではたくさんのダイエット
情報が溢れています。
中には間違った情報もあります。
全く正反対に思えるかもしれま
せんが、
大切なのは自分にできるか
自分に合っているのか
を意識して行ってみることです。
小さな成果が見えれば続けられる
見えなかったら
修正していけばいいのです。
いかがでしたか?
ダイエットをする上で
最も必要になるのが
『マインド』です。
言い換えれば、
マインドがなければ
行動にズレが生じるのです。
マインドを意識し続けることで、
選択する基準が上がってきます
身体に良いことしかない状態に
なって
ダイエットが成功に近づいていき
ます。
無意識に継続していけるので
リバウンドすることはないの
です。
マインドが最も大切なことだと
理解したあなたは
次の行動をしていけますね。
今回も読んでくださって
ありがとうございます。
きみこ
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