運動するこは必要なこと　食事制限だけでは痩せない！

こんにちは

 

生活習慣病予防健康ダイエットの

きみこです。

 

今日もこのブログを開いて

いただいて

ありがとうございます。

 

さて、

ダイエットをする上で運動は

とても必要なものです。

 

たまにSNSでも

『運動なしでも痩せられる』

 

という言葉を見かけます。

 

本当に

それ良いと思っているの？　

 

と思っています。

 

 

実際に運動なしでも痩せるのは

可能です。

みなさんもこのキャッチフレーズを見て

 

これはいいな！

運動なしでも痩せられるんだ。

 

これなら試してみようかな！！ 　

と、思っていませんか？

 

実は、大きな間違いです！！　

 

どうして？

実際に痩せることはできるのに

 

間違いなのか　

 

お伝えしていきますね。

 

 

まずは・・・

脂肪１kgを落とすには

消費カロリーは7200kcal

必要です。

 

この7200kcal を１ヶ月で消費

するには

１日なんと240kcalの

摂取カロリーより

 

多く消費すれば良いという考えに

なります。

 

前回のブログでも紹介しました

 

 

することが必要です。

 

 

240kcalを消費しようとすると

運動で消費しようとすると

 

ジョギング　　 30〜40分

サイクリング　 約50分

キツイ筋トレ　 45分

ウォーキング   １時間

　

 

これだけの運動量が必要です。

 

 

１kg痩せるには240kcalの

運動をして消費する

　　

　　　　　と

 

１kg痩せるのに240kcal分の

食事を我慢する

 

この２つの選択だったらあなたは

どちらを選びますか？

 

多くの人は後者の食事を我慢する

を選択すると思います。

 

人間が消費するカロリーは

基礎代謝の方が

 

多くの運動の補助的な役割

しかありません。

 

なので食事制限の方が

楽に痩せられるのでしょう。

 

先ほど、私は『大きな間違い』　

とお伝えしました。

 

食事制限のみのダイエットが

なぜ間違いなのかお伝えします。

 

 

食事制限で体重が落ちるのは

脂肪ではなく

 

筋肉量が落ちたことで体重が

減った可能性があります。

 

 

 

多くの筋肉量が減ると基礎代謝も

落ちてしまい

 

自分では脂肪がも痩せなくなって

いるので　　　　　　

 

その結果、痩せにくい身体に

なっているのです。

 

それと、必要な栄養素も取れて

いないとなれば

 

栄養失調状態になり

 

身体の倦怠感、めまいを起こす

など、生活に支障をきたすことも

あります。

 

 

ダイエットを続けるのに食事制限

だけ ではストレスが溜まります。

 

しかも食べたいのに無理をして

過度の食事制限すると

 

ストレスにより反動で

食欲が止まらず、過食症を

引き起こす恐れがあります。

 

他にも、ストレスでイライラが

状態を招き

 

怒りっぽくなって、気分の浮き

沈みも激しくなります。

 

 

過度な食事制限をした結果

目標体重まで痩せたとしても

 

摂取エネルギー量が少なくなると

脳が飢餓状態だと勘違いを

します。

 

 

そこで普段の食事量に戻すと

少し食べただけでも身体は

 

必要以上にカロリーを吸収

しようとするので元の体重

 

それ以上の体重までの

リバウンドが待っていました。

 

 

食事制限のみのダイエットは

心身ともに良くありません。

 

痩せるためには食事制限は

必要不可欠ですが

 

健康的に痩せるには運動すること

が重要になります。

 

運動するメリットをお話します。

 

① 基礎代謝が下がりにくくなる

 

運動することで、筋肉量が落ちに

くくなることで基礎代謝が上がる。

 

すると、運動していない時の

カロリー消費につながる。

 

結果的に太りにくい身体に

なります。

 

② 栄養の偏りが少なくなる

 

 

運動をすると、食事制限のみ

時より倦怠感やめまいの症状が

抑えられ

 

しっかりと栄養を取ることが

できるようになり

 

健康的に痩せることができます。

 

③ ストレスが溜まりにくくなる

 

ウォーキングやジョギング、水泳 

などの有酸素運動は

 

ストレスの軽減に繋がります。

 

できれば、外出して公演や好きな 

場所に行くのも良いでしょう。

 

ヨガやストレッチなども

ストレスの和らげる効果が

あります。

 

④ 病気やケガの予防改善に繋がる

 

運動することで基礎代謝が上がる

それによって免疫力もアップする

 

そのため、病気やケガの予防に

繋がります。

 

• 睡眠障害
• 高血圧
• 糖尿病
• 高尿酸値血症
• 脂質異常症
• 総脈硬化症
• 骨粗鬆症

 

などの生活習慣病を予防改善する

ことが可能です。

 

運動は認知症予防にも効果的だと

いうこともわかっています。

 

 

いかがでしたか。

食事制限のみのダイエットが

良くないのか？

 

運動も必要だということが

ご理解いただけたでしょうか？

 

『でも運動は苦手なのよね』赤

 

そういう方もいらっしゃると

思います。

 

そういった方は短い時間から

お勧めします。

 

とにかく動きましょう

 

始めることが大事です。

 

まずは

 

ウォーキングから始めて

みましょう！

 

 

気分転換が図れて、ストレス解消

にも効果的です。

 

始めは短時間から行いましょう。

徐々に長時間と、距離を伸ばして

いきましょう。

 

継続することで習慣化に

繋がります。　

 

何より大事なことです。

 

健康的なダイエットは

 

 

これが良い方法なので、

是非実践することを

お勧めします。

 

これまで読んでいただいて

ありがとうございました。

 

きみこ